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10 Alimentos que aumentan Testosterona

La testosterona es una hormona masculina (aunque las mujeres también la producen, pero en cantidades mucho menores que los hombres) que es secretada por las glándulas sexuales de los mamíferos (es decir, los testículos), así como en las glándulas suprarrenales. Y si esta hormona se asocia, en el imaginario colectivo, con la virilidad.

De hecho, un alto nivel de testosterona en el cuerpo se asocia con :

  • Una masa muscular mejor mantenida
  • Cabello abundante,
  • Facilidad de reproducción
  • Virilidad

Y si, en los hombres, los niveles de testosterona aumentan considerablemente desde la adolescencia hasta los treinta años, después de los 30 años de edad, empiezan a disminuir lentamente.

Para que se tenga siempre la virilidad de los 20 años, aquí tienes

 

10 Alimentos que aumentan Testosterona

Avena

Contiene muchos nutrientes que permiten al cuerpo producir más testosterona o mantener un nivel alto de testosterona, como zinc, vitamina D, estimula la circulación sanguínea jugando con la dilatación de los vasos sanguíneos, como es el caso en particular de la arginina.

Nuez

En efecto, al igual que el salmón o el aguacate, la nuez es un alimento rico en grasas mono y poliinsaturadas y, por tanto, en colesterol bueno (que las células utilizarán sin duda para fabricar testosterona).

Sin olvidar que la nuez es una fruta que contiene citrulina y arginina; dos aminoácidos conocidos por causar la liberación de óxido nítrico en el cuerpo. Esto significa: un aumento en el tamaño de las arterias, y un incremento en la circulación de la sangre.

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Salmon

El salmón es un pescado graso que, como el atún y la caballa, puede ser un poderoso aliado para la virilidad masculina. De hecho, el salmón contiene varios nutrientes que se sabe que potencian la testosterona en los hombres, incluyendo : La vitamina D, que según un reciente estudio de la Universidad Austriaca de Graz podría aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo hasta un 90%! Magnesio y zinc, dos minerales que promueven altos niveles de testosterona en los hombres.

Grasas insaturadas que ayudan a aumentar el colesterol bueno y a reducir el malo. Además, el salmón ayuda a reducir el nivel de SHBGG en el cuerpo, una globulina que se une a la testosterona libre en el cuerpo, evitando que sea recogida por los receptores de testosterona.

 

Ostiones

En efecto, estos pequeños tesoros del mar son extremadamente ricos en zinc (6 ostras cubren más de 7 veces la ingesta diaria recomendada de zinc, es decir), un oligoelemento que desempeña un papel primordial en la producción de testosterona en estos señores. En efecto, el zinc facilita la producción de testosterona en el cuerpo al impedir que la testosterona se transforme en estrógeno (la hormona femenina, a diferencia de la testosterona, la hormona masculina).

Así pues, numerosos estudios han demostrado que los hombres que tenían dietas ricas en mariscos, hígado, crucíferas, producían mucha más testosterona que los hombres que sufrían de deficiencia de zinc.

 

Carne de Res

La carne de Res contiene proteínas, que inhiben parcialmente la acción del EGB en el cuerpo; esto permite que haya más testosterona libre en el cuerpo. Por otro lado, la carne de vacuno es una buena fuente de zinc (que desempeña un papel fundamental en la producción de testosterona como ya hemos visto) y de grasas saturadas (que proporcionan el colesterol bueno del que se forma la testosterona).

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Huevo

Los huevos son un alimento que no tiene igual cuando se trata de aumentar la testosterona, por varias razones. En primer lugar, los huevos son ricos en proteínas, pero también en colesterol (¡pero el colesterol bueno, HDL!), un lípido que permite una mayor secreción de testosterona en el cuerpo.

En segundo lugar, los huevos contienen zinc, un micronutriente que promueve el crecimiento muscular y facilita la síntesis de la testosterona en el cuerpo. Por último, la yema del huevo contiene colina, una sustancia que se cree que contribuye a la excitación física y sexual masculina.

 

Aguacate

El aguacate es una fruta bastante calórica (180 kcal para ½ aguacate de todos modos) que los deportistas suelen tener dificultades para poner en el menú, especialmente cuando quieren construir masa muscular. ¡Pero no te dejes engañar por las apariencias! De hecho, el aguacate contiene grasas… pero grasas buenas (ácidos grasos monoinsaturados) que bajan el nivel de colesterol malo (LDL) en la sangre y aumentan el bueno (HDL). Pero como recordatorio, algunas células del cuerpo producen testosterona… ¡a partir del colesterol! El aguacate también contiene muchos nutrientes (vitamina B6, potasio, zinc, ácido fólico) que se sabe que potencian la testosterona en los hombres. En resumen, el aguacate es una fruta excelente para el corazón.

Las semillas

Las semillas (girasol, lino, chia, calabaza, sésamo, etc.) han estado en alza en el Planeta Alimento desde hace varios años. Estas semillas son ricas: en ácido alfa linoleico, un ácido graso esencial que estimula la producción de testosterona en el cuerpo, en zinc, selenio, magnesio y vitamina E, nutrientes que ayudan a mantener un alto nivel de testosterona en el cuerpo.

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Coles

Los miembros de la familia de las crucíferas (repollo rojo, repollo blanco, coliflor, col verde, coles de Bruselas, brócoli y todos los demás) todos contienen Indole-3-Carbinol, un fito nutriente que impide que la testosterona libre presente en el cuerpo de los hombres se convierta en estrógeno.

Además, las crucíferas son ricas en vitamina C, una vitamina que evita que el cuerpo segregue demasiado cortisol (la famosa hormona del estrés); los estudios han demostrado que cuanto más alto es el nivel de cortisol en los individuos, más bajo es el nivel de testosterona y viceversa

 

Ajo

El ajo contiene alicina, un compuesto de azufre que le da su olor acre, pero que también tiene muchos beneficios, como el de promover la circulación de la sangre, provocando la liberación de hormonas luteinizantes en el cuerpo, hormonas que promueven la producción de testosterona, participan en la reducción de los niveles de cortisol en el cuerpo. Para disfrutar de estos beneficios sobre la virilidad masculina, deben consumir ajo crudo.