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5 beneficios de las manzanas verdes para la piel y la salud.

Las manzanas verdes son tan saludables como las rojas. Sin embargo, tienen un sabor un poco agrio. Las manzanas verdes tienen muchos beneficios de salud y belleza para ofrecer. Están llenos de nutrientes, fibra, minerales y vitaminas que son buenos para la salud en general.

5  beneficios de las manzanas verdes.

1. Acelera el metabolismo

Las manzanas verdes tienen un alto contenido de fibra que ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo. Mientras consume una manzana, asegúrese de no tirar la cáscara a la basura.

El consumo de manzana con su cáscara mejora la salud general. Debido a su alto contenido de fibra, la manzana ayuda en el proceso de desintoxicación.

Mantiene el hígado y el sistema digestivo lejos de elementos nocivos.

2. Bajo en grasa

Las manzanas verdes tienen un bajo contenido de grasa y ayudan a mantener un buen flujo sanguíneo en el cuerpo. La circulación mejorada puede prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Las manzanas verdes también son ricas en vitamina K, lo que les da la capacidad de curar coágulos de sangre.

3. Fuente de vitaminas A y C.

Las manzanas verdes son una excelente fuente de vitamina C que evita que las células de la piel se dañen con los radicales libres y también disminuye el riesgo de cáncer de piel. También están cargados con contenido de vitamina A que ayuda a mantener una buena visión.

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4. Bueno para los huesos.

Además de ser una excelente fuente de diversas vitaminas y minerales, las manzanas verdes también son bastante ricas en contenido de calcio. Comer una manzana verde todos los días puede fortalecer los huesos y los dientes.

5. Luchas contra el envejecimiento.

Las manzanas verdes también tienen otros beneficios adicionales. Ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento y a mejorar la belleza general. También ayudan en la nutrición adecuada de la piel y eliminan las ojeras en gran medida.

Manzanas Verdes y la Pérdida de Peso

En general, las manzanas pueden ayudar con la pérdida de peso. Un estudio publicado en la revista Nutrition en marzo de 2003 encontró que las personas que comían tres manzanas o tres peras al día como parte de una dieta baja en calorías perdieron más peso que las personas que siguieron una dieta similar, pero que comieron galletas de avena en lugar de fruta. Para que se produzca la pérdida de peso, las manzanas deben reemplazar los alimentos ricos en calorías. Simplemente agregar manzanas a su dieta sin quitar nada no aumentará la pérdida de peso.

Efectos de la fibra en la pérdida de peso

Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a las personas a limitar su riesgo de obesidad de tres maneras, según un artículo de revisión publicado en el Boletín de Nutrición en marzo de 2007. Primero, estos alimentos requieren más masticación, lo que aumenta la cantidad de saliva que se mezcla con los alimentos. – Hacer la comida más voluminosa y más abundante. En segundo lugar, la fibra puede resultar en un mejor equilibrio de absorción porque comer alimentos ricos en fibra significa que absorberá un poco menos de calorías que comer alimentos bajos en fibra. Finalmente, aunque la fibra ocupa espacio, no proporciona muchas calorías, por lo que los alimentos ricos en fibra tienden a tener menos calorías. Las manzanas son un alimento relativamente alto en fibra, ya que cada manzana Granny Smith mediana con piel proporciona casi 5 gramos de fibra, de la ingesta diaria total recomendada de 25 gramos de fibra por día.

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La Densidad Energética y las Manzanas

Las dietas que son más bajas en densidad energética, o calorías por gramo de alimento, pueden ayudar a las personas a controlar su peso, según un artículo de revisión publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics en mayo de 2012. Los alimentos más bajos en densidad energética ayudan con pérdida de peso porque puedes comer más de estos alimentos y aún así consumir menos calorías, lo que ayuda a las personas a sentirse más llenas, incluso con una dieta baja en calorías. Las manzanas tienen una densidad energética muy baja, lo que las convierte en un buen alimento para bajar de peso.

Polifenoles en la  manzana y la grasa corporal

La investigación preliminar muestra que ciertos tipos de polifenoles que se encuentran en las manzanas pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso. Los polifenoles son productos químicos beneficiosos para las plantas que actúan como antioxidantes y ayudan a limitar el daño celular en el cuerpo por sustancias llamadas radicales libres. Un estudio publicado en Experimental Animals en 2006 encontró que estos polifenoles de manzana ayudaron a limitar la grasa corporal en ratas. Se necesita más investigación para verificar que este efecto también se produce en las personas.

Diferencia de las Manzanas verdes contra las rojas

Aunque todas las variedades de manzana tienen un valor nutricional similar, cuando se trata de limitar los riesgos de obesidad, parece que las manzanas verdes Granny Smith tienen una pequeña ventaja sobre las manzanas rojas o amarillas, como las manzanas Gala o Fuji o las Golden o Red Delicious variedades de manzana. Las manzanas Granny Smith tienden a tener el mayor número de ciertos tipos de polifenoles y fibra, lo que ayuda a aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino de los animales, según un estudio publicado en Food Chemistry en octubre de 2014. Las personas obesas tienden a tener niveles más bajos de bacterias beneficiosas en su intestino, que pueden aumentar su riesgo de trastornos metabólicos e inflamación.