El Super Alimento

7 beneficios de la Avena

La avena se encuentra entre los granos más saludables de la tierra y tiene múltiples beneficios.

Son granos integrales sin gluten y una gran fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes importantes.

Los estudios demuestran que la avena y la avena tienen muchos beneficios para la salud.

Estos incluyen pérdida de peso, niveles más bajos de azúcar en la sangre y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Aquí hay 7 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia de comer avena y avena.

1. La Avena Ayuda a controlar el peso.

Según un estudio de investigación publicado en la edición de octubre de 2009 de “Molecular Nutrition & Food Research“, un compuesto en avena conocido como β-glucano reduce el apetito al aumentar la hormona contra el hambre, la colecistoquinina.

La avena contiene grandes cantidades de beta-glucano, un tipo de fibra soluble.

La avena puede ayudarlo a perder peso al hacerlo sentir más lleno. Lo hace al ralentizar el vaciado del estómago y aumentar la producción de la hormona de saciedad PYY.

2. La Avena Reduce la presión arterial.

Todos sabemos que la enfermedad cardíaca es un problema importante en América del Norte y en todo el mundo. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que una dieta que incluya muchos granos integrales (como avena o pan integral) es tan efectiva como tomar medicamentos antihipertensivos para bajar la presión arterial.

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3. La Avena Reduce el colesterol

Muchos estudios han determinado que la fibra de beta-glucano en la avena es efectiva para reducir los niveles de colesterol total y LDL (1Fuente confiable, 14Fuente confiable)

El beta-glucano puede aumentar la excreción de bilis rica en colesterol, reduciendo así los niveles circulantes de colesterol en la sangre.

La oxidación del colesterol LDL (el “malo”), que ocurre cuando el LDL reacciona con los radicales libres, es otro paso crucial en la progresión de la enfermedad cardíaca.

Produce inflamación en las arterias, daña los tejidos y puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

4. La Avena protege la piel

Si observa detenidamente las etiquetas de algunas de sus lociones o cremas faciales, probablemente verá avena allí. En algún momento de la historia, alguien descubrió lo excelente que es la avena para la piel seca, con picazón e irritada. El almidón de la avena crea una barrera que permite que la piel retenga su humedad, mientras que la cáscara fibrosa más áspera de la avena actúa como un exfoliante suave.

Por ejemplo, los productos para la piel a base de avena pueden mejorar los síntomas incómodos del eccema.

Tenga en cuenta que los beneficios del cuidado de la piel se refieren solo a la avena aplicada a la piel.

 

5. La Avena Reduce el riesgo de cáncer de colon.

Un estudio, agrupado por investigadores en Gran Bretaña y los Países Bajos, publicó evidencia de que había un vínculo entre las personas que comían una dieta alta en fibra (principalmente de granos enteros y cereales como la avena) con un menor riesgo de cáncer colorrectal. ¡Este estudio también cubrió a casi 2 millones de personas y encontró específicamente que por cada 10 gramos adicionales de fibra en la dieta de alguien, hay una reducción del 10% en su riesgo de desarrollar cáncer colorrectal!

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6. La Avena Estabiliza el azúcar en la sangre.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad común, caracterizada por niveles de azúcar en sangre significativamente elevados. Suele ser el resultado de una disminución de la sensibilidad a la hormona insulina.

La avena puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre , especialmente en personas con sobrepeso o diabetes tipo 2.

También pueden mejorar la sensibilidad a la insulina.

Estos efectos se atribuyen principalmente a la capacidad del beta-glucano para formar un gel espeso que retrasa el vaciado del estómago y la absorción de glucosa en la sangre.

7. Beneficios de la  Avena puede disminuir el riesgo del asma en Niños.

El asma es la enfermedad crónica más común en niños.

Es un trastorno inflamatorio de las vías respiratorias: los tubos que transportan aire hacia y desde los pulmones de una persona.

Aunque no todos los niños tienen los mismos síntomas, muchos experimentan tos recurrente, sibilancias y dificultad para respirar.

Muchos investigadores creen que la introducción temprana de alimentos sólidos puede aumentar el riesgo de un niño de desarrollar asma y otras enfermedades alérgicas.

Sin embargo, los estudios sugieren que esto no se aplica a todos los alimentos. La introducción temprana de avena, por ejemplo, en realidad puede ser protectora.

Un estudio informa que alimentar a los bebés con avena antes de los 6 meses está relacionado con un menor riesgo de asma infantil.

Estos Fueron los 7 beneficios de la Avena.