El Super Alimento

Alimentos Ayudan Contra el Estreñimiento

El bienestar del intestino y la regularidad intestinal para evitar el estreñimiento dependen en gran medida de la nutrición.

Veamos qué alimentos ayudan Contra el estreñimiento.

Para promover la regularidad intestinal, se debe preferir una dieta rica en granos enteros, frutas secas, frutas y verduras frescas y legumbres. Todos los alimentos que acabamos de mencionar son ricos en fibra y este es el secreto de un intestino que funciona bien. También es importante beber mucha agua, normalmente unos dos litros al día.

La verdura que ayuda a la regularidad intestinal

Una dieta variada, con un alto contenido de vegetales de temporada, promueve la regularidad y el bienestar del intestino. Sin embargo, hay vegetales más útiles en caso de estreñimiento y otros más astringentes.

Si el problema es el estreñimiento y se quiere, por tanto, aumentar la ingesta de verduras que favorezcan la evacuación, según la temporada será conveniente aumentar el consumo de:

  • calabacín
  • acelgas
  • espinacas
  • col
  • coliflor
  • lechuga

Las sopas y purés de verduras mixtas, condimentadas con una cucharadita de aceite de oliva extra virgen, promueven la regularidad intestinal.

 

La fruta que ayuda a la regularidad intestinal

La fruta es otro tipo de alimento que debe incluirse regularmente en la dieta para promover el bienestar y la regularidad del intestino.

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La elección de la fruta de temporada ayuda a variar la dieta y a introducir la cantidad adecuada de vitaminas y nutrientes.

Pero, ¿ cuáles son los tipos de fruta fresca que promueven la regularidad intestinal?

  • Peras con cascara
  • manzanas especialmente con piel
  • ciruelas pasas tanto crudas como cocidas
  • melones
  • kiwis
  • higos
  • fresas.

El membrillo cocido, debido a su muy alto contenido de pectina, una fibra dietética, es uno de los alimentos más adecuados para promover la regularidad intestinal.

Las semillas oleaginosas (por ejemplo, nueces y almendras) y los frutos secos (por ejemplo, ciruelas pasas, higos y albaricoques secos) también son muy útiles.

Otros alimentos que ayudan a la regularidad intestinal son:

Aceite de oliva extra virgen.

Una cucharada de aceite de evo añadido crudo a los alimentos promueve el tránsito intestinal. Una cucharadita de aceite de evo también se puede utilizar como un verdadero laxante natural, especialmente si se toma por la mañana con el estómago vacío.

El aceite de almendra dulce es también un laxante natural.

Legumbres.

Todas las legumbres, gracias a su alto contenido en fibra dietética, ayudan a la regularidad intestinal.

Cereales integrales.

Para promover la función intestinal, es aconsejable aumentar el consumo de cereales integrales, que son más ricos en fibra que los cereales refinados. Incluso el arroz, si es marrón, ayuda a la regularidad del intestino.

Yogur.

Este alimento promueve el desarrollo de la flora bacteriana intestinal y ayuda al intestino a funcionar correctamente.

Sin embargo, en general, una dieta variada y rica en alimentos vegetales, junto con una hidratación adecuada y un estilo de vida activo, ayudan al bienestar del intestino y a su regularidad.