El Super Alimento

Alimentos para tonificar los músculos

Tonificar y mejorar la apariencia física es uno de los deseos más comunes y no demasiado ocultos de muchos de nosotros. Veamos juntos cuáles son los mejores alimentos a consumir para tener un cuerpo más tonificado y qué otros trucos hay que tener en cuenta.

Siempre tenemos en cuenta que ningún programa de entrenamiento produce excelentes resultados si no va acompañado de unos hábitos alimenticios correctos, lo que puede dar lugar a: dividir las comidas diarias de forma diferente, insertar pequeños bocadillos saludables, aumentar la cantidad de proteínas diarias, reducir los azúcares, los carbohidratos refinados y las grasas saturadas.

Obviamente, para un programa completo y para recibir indicaciones personalizadas es aconsejable acudir a un buen nutricionista así como a un entrenador personal, esto porque cuando se trata de la salud nunca se debe improvisar.

Sin embargo, podemos empezar a consumir inmediatamente alimentos que son, por su naturaleza, amigos y aliados de los músculos y tejidos. De hecho, hay algunos alimentos que ayudan a tonificar los músculos de nuestro cuerpo, permitiéndonos tener las necesidades energéticas necesarias para afrontar el día, sin introducir demasiada grasa.

Entre ellas se encuentran obviamente frutas y verduras como las bayas – en particular las frambuesas – los frutos secos (excelentes en este caso son las almendras), las verduras de hoja verde, las legumbres y en particular las judías.

Alimentos para tonificar los músculos

Veamos algunos de los principales alimentos que ayudan al cuerpo a mantenerse en forma

Leer  Alimentos Ayudan Contra el Estreñimiento

Espinacas:

La comida por excelencia para tonificar los músculos. Este vegetal no sólo es bueno para nuestros músculos, sino que también parece aumentar la capacidad del cerebro para concentrarse.

En cuanto a la acción de las espinacas sobre los músculos, parece mejorar su rendimiento, haciéndolas más eficientes y permitiéndoles consumir menos oxígeno durante la actividad física.

Un engranaje extra para acelerar las reacciones nerviosas y musculares.

La pera

es una fruta que contiene una buena cantidad de calcio y potasio, elementos esenciales para la salud de nuestros huesos, es cierto, pero también de los músculos y las articulaciones.

También contienen una excelente cantidad de proteínas. De hecho, a menudo, para aumentar la capacidad y el tono muscular, se aconseja a los que hacen deporte que tomen un zumo o un batido de pera, además de algunos frutos secos. Siempre sin exagerar.

Las almendras

Contienen una excelente cantidad de magnesio, que ayuda a la recuperación muscular después de una actividad física intensa. Lo importante es mantener siempre bajo control la ingesta calórica de lo que decidimos comer.

El melón

Es un alimento muy importante para los que hacen ejercicio. Es rico en agua y por lo tanto es capaz de dar una sensación de saciedad por unas pocas calorías. También es rico en una sustancia muy útil para nuestro organismo: el betacaroteno. El betacaroteno es un antioxidante que permite combatir la acción de los radicales libres, aumentar la energía física, estimular el sistema inmunológico. Esta fruta, además, es útil para tonificar los tejidos porque es una fuente de fósforo, magnesio y potasio. Ayuda a regenerar las pérdidas minerales debidas a la transpiración durante la actividad física y promueve la eliminación de toxinas y el estancamiento de líquidos en exceso. ¡Una verdadera panacea en pocas palabras!

Leer  ALIMENTOS QUE PROTEGEN LA VISTA

Los arándanos

Son otra fruta útil para el bienestar de nuestros músculos, pero también y sobre todo para nuestra circulación sanguínea. Son protectores de los vasos y, por lo tanto, mejoran la microcirculación y la oxigenación de los tejidos, promoviendo la eliminación de sustancias nocivas. También ayudan a la producción de colágeno útil para tonificar todos los tejidos de nuestro cuerpo.

Las manzanas rojas

Son ricas en un antioxidante particular, el piruvato, útil para tonificar los músculos y reducir la grasa corporal y aumentar la masa magra. Esto vigoriza el cuerpo que, de esta manera, se carga de energía. Comer dos manzanas al día te permite absorber menos grasa y activar tu metabolismo.

Las patatas

Tienen un índice glucémico más bajo . Este índice disminuye aún más si, una vez cocinados, se dejan enfriar y luego se comen, ya que el almidón cambia su estructura.

Con poco aceite y muchas hierbas frescas (perejil, eneldo, cebollin) dan energía y potasio para recargar los músculos, son digeribles y completan los platos de proteínas, dando saciedad.

Las habas

Son nutritivas con una buena cantidad de proteínas, por lo que son útiles para la tonificación muscular. Contienen mucha agua y fibra, ácido fólico, hierro y vitamina C y tienen una modesta ingesta de calorías.

Los arándanos

Estimulan el metabolismo, mejoran la microcirculación y la oxigenación de los tejidos, promoviendo la eliminación de la grasa y la celulitis.

Tonifican los tejidos porque contribuyen a la producción de colágeno, la proteína que apoya y tonifica todos los tejidos del cuerpo. Su contenido de clorofila y antocianinas ayuda a purificar el cuerpo reduciendo la retención y la celulitis.

 

Leer  Los Alimentos AntiCelulitis

Estos son sólo unos pocos alimentos que pueden ayudarnos a tonificar y mantener nuestros músculos saludables.

Sin embargo, en general, siempre prefieren los alimentos que contienen una buena cantidad de vitaminas, como la E y la C.

La vitamina E, de hecho, es un poderoso antioxidante que protege los tejidos de nuestro cuerpo y mejora la oxigenación, aliviando el dolor muscular y permitiendo una recuperación más corta. Se encuentra principalmente en los aceites vegetales, los frutos secos, el aguacate y las verduras de hoja verde.

La vitamina C es necesaria para contrarrestar los radicales libres formados por la actividad física. También ayuda en la producción de colágeno, esencial para nuestros músculos y tejidos conectivos. Se encuentra principalmente en el brócoli, las espinacas, los cítricos, el kiwi, los pimientos y las coles de Bruselas.