El Super Alimento

Alimentos que alivian el síndrome premenstrual

La menstruación suele tener algunos efectos secundarios muy desagradables y algunos son peores que otros es por eso que te recomendamos pruebes Los Alimentos que alivian el síndrome premenstrual. Normalmente nos hacen sentir cosas que normalmente no sentiríamos.

Al añadir nutrientes esenciales a su dieta, estará en camino de tomar el control de su útero y desterrar los desagradables efectos secundarios que se producen en su cuerpo durante su período. Aquí hay un resumen de las molestias más comunes y los alimentos que puedes comer para aliviarlas.

Alimentos que alivian el síndrome premenstrual

Para combatir el insomnio

No dormir lo suficiente puede hacerte más sensible al dolor. Entonces, ¿ cómo se puede dormir bien? Comer alimentos que contengan melatonina, como:

  • La piña
  • Los plátanos
  • Los tomates

Y la cebada pueden ser una solución. La melatonina es una hormona que se produce naturalmente.

Está directamente relacionado con la producción de hormonas reproductivas como el estrógeno y la progesterona. Comer alimentos que contengan melatonina puede ayudarte a dormir bien.

 

Para mejorar tu estado de ánimo

Incluso las cosas más pequeñas pueden irritarte rápidamente pero, no te preocupes, hay una solución y se trata de la comida.

Aumentando la ingesta de carbohidratos complejos y omega 3, se sentirá mucho mejor. Ya sea que seas propenso a síntomas depresivos debido a tu SPM, ansioso o simplemente irritable, estos nutrientes te harán bien.

De hecho, los omega 3 son ácidos grasos que funcionan de manera similar a los antidepresivos.

Aumentan tu nivel de serotonina  y te levantan la moral.

Los carbohidratos complejos como:

  • Las verduras verdes
  • Las lentejas
  • La pasta de trigo integral

Estimulan la serotonina. Le proporcionan un suministro constante de energía, que puede ayudar a calmar los ansias.

 

Para combatir la inflamación.

Si, como mucha gente, encuentras que tu período está inflamado, deberías llenarte de fibra.

Puede ayudar a que las cosas se muevan, por así decirlo.

  • El brócoli
  • Las coles de Bruselas
  • Las alcachofas

Son alimentos ricos en fibra.  Y aléjate de la sal. Sólo empeorará tu inflamación.

 

Para tener una piel limpia

Las hormonas hacen algo más que afectar a su estado de ánimo. Pueden causar que tu piel se deteriore.

Deshazte de este acné hormonal con una buena dosis de vitamina A.

Esta vitamina es soluble en grasa, lo que significa que se almacena en los tejidos.

La vitamina A también tiene un doble papel, ya que ayuda a proteger la piel de los dañinos rayos UV.

Las verduras de hoja verde oscuro son la mejor fuente de esta vitamina.

 

Para evitar los antojos

Los antojos son parte de tu SPM, pero la buena noticia es que pueden ser controlados comiendo un desayuno rico en proteínas y grasas saludables. Aunque no seas del tipo que come mucho por la mañana, empezar el día con un buen desayuno puede ayudarte a combatir los antojos durante todo el día. Intenta comer huevo.

 

Para aliviar los dolores de cabeza

Las migrañas menstruales son un fenómeno muy real. Los dolores de cabeza antes o durante el período se deben a menudo a los bajos niveles de estrógeno.

Y como no hay nada que puedas hacer con las fluctuaciones hormonales, puedes recuperar el control de tu bienestar añadiendo a tu menú alimentos que combaten el dolor de cabeza.

Los alimentos ricos en magnesio son ideales porque este súper nutriente puede afectar a los químicos y a los receptores del cerebro.

Los frijoles, las nueces y las verduras de hoja son excelentes fuentes de magnesio. Ya sea que comas anacardos (contienen 252 mg de magnesio por nuez) o hagas un delicioso postre de chocolate negro.

Para calmar sus calambres

Puedo decirte que cualquier combinación de los alimentos ricos en nutrientes mencionados anteriormente mejorará tu caso.

También te ayudara comer PLÁTANOS Contienen vitaminas del grupo B, especialmente la B6 (0,578 mg/100g), y potasio (396 mg/100 g), que ayuda a reducir la retención de líquidos. También son ricos en triptófano, precursor de la serotonina, y en hidratos de carbono complejos, que contribuyen a equilibrar el estado de ánimo. Así que deja la pasta y prepara una comida sana.