El Super Alimento

Alimentos que te ayudan a Dormir

En estos tiempos que vivimos parece que conciliar el sueño de manera regular es todo un reto aquí te dejo las opciones de 15 Alimentos que te ayudan a dormir mejor para que no recurras a otras opciones.

 

Alimentos que te ayudan a Dormir

Avena

es un alimento saludable para el sistema cardiovascular. consumida por la noche te ayudara a conciliar el sueño.

 

Almendras

Comer un puñado de almendras podría ayudarte a dormir más tranquilo, sin interrupciones.

 

Miel

Si disfruta de una leche caliente o de un té de hierbas al atardecer, añada miel. La miel te ayuda a dormirte más rápido.

Pan integral

El pan integral tiene vitaminas B1 y B6. Combinado con la miel, ayuda al triptófano a circular hasta el cerebro donde se convierte en serotonina para mejorar la calidad del sueño.

Cerezas

Para evitar despertarse por la noche, es aconsejable tomar melatonina. Las cerezas son una fuente natural de esta hormona del sueño.

La infusión de plantas

Plantas como la manzanilla, la lavanda, la pasiflora, el melisa o el tilo te ayudan a relajarte y a que el cuerpo descanse mejor.

Chocolate negro

El chocolate negro ayuda a mejorar nuestros hábitos de sueño.

Plátano

El plátano actúa en el cuerpo como un somnífero porque estimula la melatonina y la serotonina, que mejoran la calidad del sueño.

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Leche caliente

La leche caliente facilita el sueño, contiene triptófano, un aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina.

Pollo

El pollo contiene triptófano, que mejora la calidad del sueño.

 

Pasta

Los carbohidratos promueven el sueño. Así que no hay nada mejor que un buen plato de pasta

 

Nuez de la India

 

Ricos en triptófano, los anacardos te acarician el sueño. Puedes combinarlo con una ensalada, arroz e incluso verduras.

Dátiles

Los dátiles son frutas que también contienen triptófano, como los plátanos y los mangos, que son una gran ayuda para dormir. Consumir sin moderación.

Las semillas de calabaza

Las semillas de calabaza, sésamo, lupino o girasol contienen el triptófano, aliado del sueño. Se pueden comer sin problemas.

Legumbres

No seas reacio a comer lentejas, garbanzos o frijoles negros, todos ricos en triptófano para ayudarte a dormir.