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Alimentos Que Te Ayudan a Perder Peso

A continuación, te explicaremos por grupos de Alimentos Que Te Ayudan a Perder Peso y qué propiedades positivas

 

Verduras para perder peso

Aparte del agua y los caldos, ningún otro alimento contiene tan pocas calorías como las verduras. Por lo tanto, está claro que los vegetales son el grupo alimenticio ideal para la pérdida de peso. Por lo tanto, debería agregar los siguientes vegetales a su lista de compras ahora:

1. Aguacate

Su potasio, sus grasas saludables y el 3% de fibra hacen de los aguacates un alimento perfecto para adelgazar.

Al comer esta fruta en una ensalada, el aguacate se considera una verdura y aumenta considerablemente su ingesta de nutrientes.

Alimentos Que Te Ayudan a Perder Peso

 

2. Brócoli

Vitamina C, calcio, fósforo, potasio, magnesio: estos son algunos de los micronutrientes que contiene el brócoli. Además, contiene sólo 31 kilocalorías por cada 100 gramos para un contenido de proteínas del 3% y también proporciona fibra.

Como resultado, también es un vegetal perfecto para el adelgazamiento.

 

3. Kale

100 gramos de col rizada contienen sólo 45 calorías, pero 4,3 gramos de proteínas y 4,2 gramos de fibra.

Además, la col rizada proporciona más del doble de vitamina C que el limón y contiene otros nutrientes importantes como el potasio, el calcio, el magnesio y el yodo.

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4. Tomates

Los Tomates tienen un contenido de agua de alrededor del 94% y proporcionan una ingesta calórica extremadamente baja (21 kcal / 100 g).

Esta versátil fruta contiene, entre otras cosas, vitamina A, betacaroteno y potasio.

5,  Setas

Las setas (aquí clasificadas como verduras, aunque las setas forman un grupo propio) están compuestas por un 2,9% de proteínas, son bajas en calorías (22 kcal / 100 g) y tienen un índice glucémico (IG) muy bajo de 15 (en comparación: la glucosa tiene el valor más alto con un IG de 100) [2] Por lo tanto, las setas apenas elevan los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, son uno de los mejores alimentos para la pérdida de peso.

hongos

6. Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas tienen los valores nutricionales perfectos para la pérdida de peso: 4,0% de proteínas y 4,3% de fibra con sólo 3,5% de carbohidratos y 0,5% de grasa. Por lo tanto, sólo contienen 43 calorías por cada 100 gramos. Y como bonus: las coles de Bruselas contienen mucha vitamina C, así como calcio y magnesio en pequeñas cantidades.

 

7. Zanahorias

Las zanahorias son relativamente bajas en calorías (38 kcal / 100 g) y altas en fibra (2,6%), por lo que proporcionan una buena saciedad. También son ricas en vitamina A y betacaroteno, que es bueno para los ojos.

8. Hinojo

El hinojo también tiene un GI de 15 [2] Como esta verdura contiene sólo 23 kilocalorías por 100 gramos, el hinojo es casi tan bueno para la pérdida de peso como los hongos. Sólo que su contenido de proteínas no es ideal ya que es menos del 1,1%.

 

9. Pepino

Los pepinos contienen sólo 13 calorías por 100 gramos, ya que son 96% agua. Gracias a su alto contenido de agua y su gran volumen, el pepino también asegura una buena saciedad.

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10. Apio

El apio nabo es 90% agua y por lo tanto tiene una densidad energética muy baja (28 kcal / 100 g). ¿Hay un alimento mejor para perder peso? Sí: el tallo de apio, que es 94% agua y sólo tiene 14 kilocalorías por 100 gramos!

apio

 

11. Espárragos

Los espárragos, ya sean verdes o blancos, contienen 27 kilocalorías por cada 100 gramos porque contienen más del 90% de agua. Pero los espárragos también contienen muchas vitaminas y minerales. El único inconveniente es que este súper vegetal sólo crece de marzo a junio.

 

12. Espinacas

Las espinacas son bajas en calorías (23 kcal / 100 g), tienen un contenido de proteínas de 2,7 gramos y un contenido de fibra de 2,6 gramos con sólo 0,4 gramos de grasa y 0,8 gramos de carbohidratos. Las espinacas también contienen tilacoides, sustancias vegetales que suprimen el apetito [3]: ¡este alimento está realmente diseñado para la pérdida de peso!

 

Ensaladas con menos calorias para bajar de peso

¿Es realmente necesario mencionar la ensalada como un alimento perfecto para adelgazar?

Baja en calorías y alta en fibra, la ensalada será tu aliada ideal para perder peso. A continuación hemos resumido los principales tipos de ensalada, clasificados en orden ascendente según el número de calorías que cada uno contiene por cada 100 gramos:

Lollo Bionda (11 kcal)
Achicoria (14 kcal)
Friso, hoja de roble, lechuga (14 kcal)
Lechuga Iceberg (16 kcal)
Lollo Rosso, lechuga romana, Batavia (16 kcal)
Radicchio (17 kcal)
Canónigos, escarola (23 kcal)
Cohete (28 kcal)

 

La mejor fruta para perder peso

Las verduras son bajas en calorías, pero no olvidemos las frutas, con las que también se puede perder peso. Pero cuidado: en general, las frutas tienen más calorías que las verduras porque son más dulces. Así que si quieres perder peso, no es aconsejable comer sólo fruta. Los jugos no son particularmente recomendables para la pérdida de peso. Aquí hay una lista de algunas frutas que pueden ayudarte a perder peso:

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1. Manzanas

Las manzanas sin pelar proporcionan muchas vitaminas y minerales como la provitamina A, las vitaminas B1, B2, B6, E y C y el potasio; para un total de 55 calorías por 100 gramos. Además, contienen pectina, una fibra dietética que favorece la digestión y asegura la sensación de saciedad.

 

2. Bayas

Ya sean frambuesas, fresas o moras, todas las bayas que crecen por aquí contienen un promedio de 42 kilocalorías por cada 100 gramos cuando están frescas o congeladas (sin endulzar). También se añaden muchas vitaminas y minerales.

 

3. Peras

¿Las ventajas de la pera? Lo mismo que la manzana. ¡Son incluso mejores en términos de fibra dietética!

 

4. Toronja

No podemos hablar de fruta adelgazante al hablar de toronja. Se ha demostrado científicamente que se pueden aumentar las posibilidades de hacer dieta con éxito comiendo medio pomelo o 100 mililitros de jugo de pomelo antes de la comida. ¿Por qué? Porque absorbes menos calorías y te sientes lleno más rápido. Además, las sustancias amargas de la fruta evitan el almacenamiento de grasa.

 

5. Sandía

En términos de calorías, la sandía no tiene nada que envidiar al pomelo: contiene sólo 30 kilocalorías por cada 100 gramos. Es más, es 92% agua y puede ser claramente considerado entre los mejores alimentos bajos en calorías para suprimir el apetito.