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consumir semillas de chía para bajar de peso

Derivada de la planta herbácea mexicana de la familia Lamiaceae, las semillas de chía son semillas ricas en fibra utilizadas en alimentos o con fines medicinales.

Muchas personas los usan para bajar de peso, sin saber realmente por qué le permiten bajar de peso, o cómo usarlos para bajar de peso.

¿Por qué asociar las semillas de Chia con una dieta?

Han sido apreciados desde el principio de los tiempos, por sus increíbles propiedades nutritivas.

Son fuente natural de omega-3, antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, fibras, minerales, oligoelementos, etc.

Se han realizado muchos estudios para probar la efectividad de las semillas en una dieta equilibrada. Todos estos estudios muestran que los efectos beneficiosos de las semillas de chía son óptimos con un consumo diario entre 25 y 50 g, o alrededor de 2 cucharadas grandes.

He leído antes que solo necesitas 25 g por día, pero esa parece ser la dosis mínima para ver un efecto.

Las virtudes de la Chia para bajar de peso.

Ahora sabemos que queman directamente la grasa acumulada alrededor de la cintura y el abdomen, lo que ayuda a mantener el estómago plano.

Las semillas de chía aceleran el metabolismo, regulan y estimulan el funcionamiento del intestino, y promueven la digestión de las grasas, gracias en parte a su alto contenido de fibra y calcio (aproximadamente el 20% de la ingesta diaria de calcio en una porción)

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Rico en omega-3, es incluso la planta más rica en omega en el mundo vegetal, la chía ayuda a combatir la aparición de celulitis.

Otro efecto interesante como parte de una dieta equilibrada, la semilla es un supresor del apetito fabuloso, que rápidamente da una sensación de saciedad que ayudará a moderar el apetito y la cantidad de alimentos consumidos, pero también a evitar los antojos entre comidas. comida. Gracias a su alta tasa de proteínas que reduce el apetito y a las fibras que hacen que el estómago se sienta lleno, de repente el estómago envía una señal al cerebro para evitar que se detenga. La sensación de hambre. Gracias a su contenido de fibra, las semillas son efectivas contra el estreñimiento.

Un efecto interesante, la chía tiene propiedades sedantes y relajantes que ayudan a combatir el estrés y la ansiedad, condiciones que a menudo conducen a una alimentación desenfrenada.

 

Algunas otras características interesantes y beneficios para la salud:

Las semillas casi no tienen sabor, así que no hay que preguntarse: ¿me gustará? Esto hace que sea muy fácil de usar, ya que se puede usar absolutamente en cualquier lugar.

No contienen gluten para personas con enfermedad celíaca.

Al igual que las frutas secas y las oleaginosas, su composición lo convierte en un súper protector contra varios tipos de enfermedades. En particular, son excelentes para la salud cardiovascular, ya que las semillas de chía ayudan a regular los niveles de colesterol, diabetes y presión arterial alta.

Su impresionante composición nutricional y su alto valor nutricional lo convierten en la base de una dieta saludable, además de un aliado dietético. También es, por cierto, una semilla con muchas virtudes cosméticas para la piel y el cabello.

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¿Por qué y cómo consumir semillas de chía para bajar de peso?

Como ya hemos dicho, pero mejor dos veces que una vez, se recomienda comer entre 20 y 40 g por día, o alrededor de 1 a 3 cucharadas.

La cura ideal es un tratamiento ininterrumpido de 2 meses, pero ya vemos efectos después de 1 mes. Estas semillas tienen hambre de agua, se considera que necesita beber 2 litros de agua por día para que funcione.

Método 1:

Beba un vaso de agua con semillas de chía 20 minutos antes de cada comida, al mediodía y por la noche, no en el desayuno.

Viértase un vaso lleno de agua (o jugo de fruta, pero sin azúcar). Agregue 15 o 20 g de semillas de chía al vaso, mezcle y deje reposar durante 30 minutos, revolviendo ocasionalmente. Las semillas absorben hasta 10 veces su peso en líquido y tienen un mucílago (gel formado por fibra soluble), lo que hace que el agua se espese.

Entonces bebe esta mezcla antes de comer.

Método 2:

Incorpora las semillas a tu comida diaria.

Enteros, triturados, mezclados en polvo, se pueden comer con casi cualquier plato: bebidas, batidos, yogures, quesos, salsas, ensaladas, frutas, verduras, postres, etc.

El polvo de chía también puede reemplazar su harina al hacer galletas o pasteles.

El mucílago de chía puede reemplazar los huevos en las recetas: un huevo equivale a 1 cucharada de semillas, se mezcla con 3 cucharadas de agua y luego se infunde durante 15 minutos.

Estudio sobre beneficios de la Chia